舒緩經痛

不吃藥,就讓經痛舒緩的5種方法

每當經痛時到底怎麼可以舒緩,這是經常經痛女生的困擾,就讓我們整理幾點,能夠舒緩經痛的方法吧!

舒緩經痛

1.運動

許多女生常常在經期來時跟我說他們不能運動,怕越動流越多血,其實在經期的時候,如果能做一些低強度運動更有益身體健康,比如瑜珈、快走、慢跑都其實是低強度的運動,尤其是瑜珈的一些伸展動作,更能在經痛時舒緩你的腹部,來減緩子宮內膜大量收縮的疼痛感。

瑜珈舒緩經痛

2.熱敷

在經痛時可以拿熱水袋來做熱敷,其道理就是擴張你的下皮血管,讓血液更順暢的流進子宮,進而排出經血。

3.按摩穴道

在中醫裡的按摩穴道其實可以解釋在西醫中「機械刺激」令身體產生特定生物電效應,這種特定訊號傳輸到大腦中,會產生回饋信息到身體的某特定器官,有許多的穴道能夠促進子宮血液的循環,也可以在經痛期到中醫診所做針灸的診療。

有關子宮的穴道分別是:關元穴(肚臍下三指指頭的距離)、太衝穴(腳趾頭大拇指與食指連接處)、足三里(膝蓋左右下三指處)、三陰交(內腳踝上三指處)。

4.飲食

  • 甜食:使用飲食來改善經痛的感覺,例如許多人在吃了甜食後會感到快樂,因為甜食可以讓腦內分泌多巴胺(使人快樂的神經遞質),因此甜食可能有機會使月經並不如此疼痛,如:黑糖薑茶、巧克力。
  • 維他命:會經痛還有很多可能,例如身體缺乏維他命E、B1、B6、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸的食物。

5.精油

現代女性的經痛也很可能是因為壓力大而致,在壓力大時情緒抑鬱可能造成血氣瘀滯讓經血運行不順就會疼痛,這邊我也會推薦能夠紓壓的精油,讓經痛的你可以透過精油來緩解壓力。


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